Есть много способов быстро похудеть.
Однако большинство из них сделает вас голодным и неудовлетворенным.
Если у вас нет железной силы воли, то голод заставит вас быстро отказаться от этих планов. Дельные советы по диете вы можете найти на сайте https://poxudeem.ru.
План, изложенный здесь, будет:
- Значительно снизить аппетит
- Заставить вас похудеть быстро, без голода.
- Улучшите свое метаболическое здоровье в то же время.
Вот простой план 3 шага, чтобы похудеть быстро.
Сократить сахар и крахмал
Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).
Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы в конечном итоге съедаете гораздо меньше калорий.
Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина , заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужный вес воды.
Нередко можно потерять до 10 фунтов (иногда больше) в течение первой недели употребления таким образом как жира, так и воды.
Это график из исследования, сравнивающего диеты с низким содержанием углеводов и жирами у женщин с избыточным весом или ожирением.
Источники белка
- Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
- Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
- Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.
Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.
Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день – просто добавляя белок в свой рацион.
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ . Период.
Овощи с низким содержанием углеводов
- Брокколи
- Цветная капуста
- Шпинат
- помидоры
- кормовая капуста
- брюссельская капуста
- Капуста
- швейцарский мангольд
- Салат
- Огурец
- Полный список здесь.
Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть их огромное количество, не употребляя более 20-50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Источники жира
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
- Масло авокадо
- Масло
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводный, и обезжиренный – это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
Источник: