Боль в спине – одно из самых распространенных недугов во время беременности и может появиться в первые недели. По оценкам специалистов, боли в спине в той или иной степени могут затронуть до 70% будущих мам. Однако женщины спрашивают, возможна ли беременность без этого симптома? Вот несколько способов утвердительно ответить на этот вопрос.
Боль в спине при беременности – откуда она?
Причины частой боли в спине во время беременности разнообразны, но основные причины часто очень похожи. Беременность – это период, когда организм женщины претерпевает множество изменений. Один из них – это изменение функционирования гормонального баланса женского организма. Во время беременности увеличивается выработка гормона релаксина. Его название связано с его функцией – адаптировать возможности женского организма к периоду вынашивания беременности и затем родов. Как стало известно detivmireufa.ru это Релаксин особенно воздействует на таз, заставляя его расширяться, а окружающие его связки расслабляются. Эти изменения особенно ответственны за боли в спине в первом триместре беременности.
В следующем триместре моторика женского тела претерпевает небольшое, но заметное изменение. Расширенный таз вызывает изменение распределения веса тела, а ослабленные тазовые связки заставляют позвоночник прикладывать больше усилий. Мышцы живота также растягиваются, обычно они не готовы к тому, что несколько месяцев поднимут лишние несколько килограммов. Если добавить к этому тот факт, что многие женщины принимают неправильную позу (сгорбившись или слегка согнувшись) во время беременности, неудивительно, что именно позвоночник и спина являются основными факторами риска во время беременности. Здесь следует отметить, что эти симптомы являются типичными симптомами, возникающими во время беременности, и в подавляющем большинстве случаев вызываемая ими боль не опасна.
Как бороться с болями в спине при беременности
Боль в спине напрямую связана с изменениями осанки, которые испытывают женщины во время беременности. Поэтому лучшие решения этой проблемы – это стимулировать вас работать над правильной осанкой и бороться с вредными привычками.
Прежде всего помните, что правильная осанка для человека – это вертикальная поза. Во время беременности женщины склонны наклоняться вперед из-за смещения центра тяжести их тела. Чтобы противодействовать этому, вам нужно контролировать свою осанку, например, делая глубокие вдохи, во время которых вы поднимаете грудь, тянете лопатки и свободно опускаете руки. Также важно правильное расположение ног – ступни и колени не должны соединяться. Настоятельно не рекомендуется носить обувь на высоком каблуке, которую следует заменить соответствующей обувью с более плоской подошвой. Также следует позаботиться о правильной осанке при сидении. Для этого стоит обзавестись небольшой удобной подушкой,
Также стоит помнить о правильной позе тела при выполнении утомительной или напряженной работы, например, при наклонах и поднятии различных предметов. Чтобы выполнять эти действия, не оказывая чрезмерного давления на спину, присядьте с прямой спиной и поднимитесь аналогичным образом. Приседания – гораздо более здоровое занятие для спины, чем наклоны. Однако по возможности лучше попросить помощи у мужа или кого-то еще, чем бороться с поднятием более тяжелых предметов. Также стоит заменить сумочку или наплечную сумку, в которой вы носите самые важные вещи, на рюкзак.
Упражнения от боли в спине при беременности
Хорошим решением также является использование массажа спины, в том числе рук и поясницы. Также рекомендуется регулярная физическая активность. Правильно стимулированная система кровообращения дает нам ощущение свежести и свежести. Рекомендуются регулярные прогулки, плавание (лягушка и плавание на спине), а также общие гимнастические упражнения – расслабляющие, расслабляющие и укрепляющие мышцы спины. Лечебный эффект особенно проявляется в упражнениях, называемых кошачьей спиной и седлом, а также в махах руками в сочетании с углубленным дыханием.
В специализированных магазинах можно купить специальный пояс, предназначенный для женского тела во время беременности. Его цель – поддержать живот женщины и облегчить позвоночник. Его использование может значительно устранить или уменьшить ощущаемый дискомфорт. Цена на такой пояс составляет от нескольких до нескольких десятков злотых. Ремни изготовлены из эластичных материалов, благодаря чему они гибко адаптируются как к индивидуальной форме фигуры, так и к изменяющимся размерам живота во время беременности. Важно отметить, что некоторые из них также можно использовать во время упражнений против боли в спине.
Источник: